lawka skos

Wczorajszy trening gory lawka plaska 120 x 5 130 x 3 140 x 3 150 x 4 lawka plaska chwyt waski 110 x 5 x 3 serie hantle skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 serie wypychanie hantli na barki stojac 25 x 12 x 4 serie rozpietki brama 40 x 12 x 3 serie triceps prostowanie liny wyciag gorny 90 x 8 x 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 17.5 x 10 kazda reka [...]

Wczorajszy trening klatka i triceps lawka pozioma 140 x 5 150 x 3 155 x 4 lawka pozioma chwyt waski 120 x 5 x 3 serie wyciskanie hantli skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 serie rozpietki brama 40 x 12 45 x 12 x 3 serie facepull 35 x 21 x 4 serie wznosy w opadzie tulowia tyly akton barku 15 x 15 x 3 serie triceps sciaganie wyciag gorny 30 x 8 x 4 serie [...]

W weekend trochę jeździłem na rowerze w deszczu i przeziębiłem sie. W tym roku wyjątkowo zimny maj. W srode zrobilem trening chociaz srednio sie czułem. klatka lawka pozioma 120 x 3 145 x 3 160 x 2 165 x 2 hantle skos dodatni 40 x 10 42 x 10 x 3 lawka pozioma waski chwyt 110 x 5 120 x 4 130 x 4 140 x 3 rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie [...]

[...] na palce 3x 10-12 - opcjonalnie lydke mozna dac tez po nodze od razu Pull A 1.Martwy ciąg klasyk 4x 5-7 2.Podciąganie nachwyt 3x 5-7 ( z ciężarem) 3.Prostowanie tułowia lawka rzymska 4x 8-10 - jako opcja na posladek tutaj 4.Wioslo sztanga nachwyt 3x 6-8 5.Narciarz 2x 8-10 6. Facepull 3x 10-13 7.Biceps hantle z supinacją 3x 8-10 8.Wznosy nóg [...]

Idzie bo musi isc. :D Zrobilem 3 dni przerwy i dzisiaj bylo dosc duzo mocy na treningu. klatka i triceps lawka plaska 140 x 3 145 x 3 150 x 3 x 2 serie skos ujemny 140 x 3 150 x 3 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie hantla jednoracz 15 x 10 x 4 serie kazda reka trening [...]

Wczoraj posmigane na rowerz Distance 62.26 km Elev Gain 219 m Time 2h 50m Mialem dzisiaj robić nogi ale dałem im odpocząć po jeździe i wpadła klatka. lawka pozioma 110 x 5 125 x 5 145 x 3 150 x 3 140 x 3 skos ujemny 130 x 4 x 3 serie OHP 60 x 8 70 x 5 80 x 5 85 x 5 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 3 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 [...]

Jeśli miała by być pozioma ławka to dowolna ale lepsza by była ławka regulowana żebyś mógł też skos zrobić na niej

hello, znajomy plan 8-) PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? - wiesz, tutaj wyprosty a siady, to jak porownanie cyklu na SAA do kreatyny%) na upartego moga byc, ale daj ja po wykrokach na dobitke, zeby wiecej energii w wykrok wtedy wlozyc -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze [...]

Skończyłam właśnie plan z forum FBW 2 by Obliques. Jestem po regeneracji. Celem było budowanie masy mięśniowej. Teraz myślę nad lekką redukcją, ale bez szaleństw co by miesiączki nie rozchwiać Zmieniłam siłownię. Jest 'bardzo' ograniczona ale plus jest taki że mam raptem 2 kroki i jest darmowa. Do dyspozycji mam następujące sprzęty: - bieżnia, [...]

Witam jadę do pracy właśnie, wieczorem wyślę wam swój nowy plan, ja chce robić 3 serię skos Góra i 3 skos dolny oraz 3 serię przenoszenia za głowę i 3 serię rozpietek, czy to będzie dobra ilość? Dodam tylko, że w atlasie ćwiczen jest napisane że skos dolny nie powinny robić osoby, które mają problem z ciśnieniem i problemami z krążeniem, a ja [...]

Warto jak byś napisał jak ją do tej pory trenowałeś i jak wyglądał ten trening ( serie, ćwiczenia, powt ) FBW 2/1/2 1/2/1 Poniedziałek /środa/piątek Wszystko 4s/6-8 czasem 8-12 Nogi:przysiady i maszyny Klata: ławka sztanga/hantle płaska /skos. Czasem pąpki Plecy: przyciąganie drążka podciąganie na drążku Wioslowanie Barki: wzniosy [...]

Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ? I OBWÓD 1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA) 2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA) 3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM *BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN 4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE 5/WYKROKI STATYCZNE 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA) [...]

Witam , czy taka obwodówka bedzie odpowiednia dla osob poczatkujacych ? I OBWÓD 1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA) 2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA) 3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM *BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN 4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE 5/WYKROKI STATYCZNE 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA) [...]

Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]

Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]

Hej ;-) Jestem po artroskopii kolana, problem był z łąkotką przyśrodkową, ale do rzeczy. Z racji mojego stanu zdrowia ćwiczyłam cały czas "górę" od jutra chcę znów zacząć powoli coś na górę ćwiczyć + oczywiście ćwiczenia zalecone na nogę, a w późniejszym czasie jakieś rehabilitacje. Ćwiczyłam tym planem dotychczas i chciałam świeżego [...]

Hej. W związku z tym, iż ławka ze skosem dodatnim była zajęta wyciskanie sztangi zrobiłem na maszynie Smitha. Co ciekawe czułem lepiej ćwiczenie. Pytanie z czego to wynika. Podejrzewam, że sama zmiana była dla mięśni lekkim szokiem (inny tor ruchu). Możliwe też, że mniej się "bałem". Na maszynie jest większa asekuracja więc na więcej mogłem sobie [...]

Ja podałem swój tygoniowy rozkład pare stron wczesniej robie na klatke : A: ławka pozioma rampa 6 hantle skos (lekki) 15,12,10,8 (dokladnie technicznie) unoszenie z dołu na bramie + wycisk ściskający 3 x 10-12+8-10 i na koniec triset : rozpiętki brama + gilotyna + rozpietki siedzac maszyna 12+10+8 B: pompki na poreczach rampa 8 wyciskanie na [...]

[...] mozna za symboliczna kwote to opchnac dalej, moze starczy na paczke jakiejs kreatyny%) ale nie spodziewalbym sie niestety cudów. Reszta jak najbardziej sie przyda :) lawka ze stojakami tzn? domyos? bo nie mam samych stojakow :) a ta lawka luzem nie jest za waska? jesli chodiz o lawke do brzuszkow - rozumiem ze chodzi o ta czarna? jesli [...]

Co panowie doradzicie, coś zmienić/odjąć/dołożyć? Poproszę o rady :-) Będzie szło 450mg ew susty i 40mg mety ed. Ten plan tylko na 5 tygodni (chyba że się sprawdzi), potem zmiana środków i treningu. Celem jest odrobienie siły i masy po przerwie a przed redukcją. PONIEDZIAŁEK: bary + triceps + góra klatki -wyciskanie sztangi zza karku [...]